¿EXPERIENCIA OMICRON … EVITACIÓN EXPERIENCIAL?

Cuando una persona experimenta un incidente crítico como el que estamos viviendo con esta nueva variante de COVID, llamada OMICRON, en donde no nos sentimos seguros ni nosotros mismos, ni las personas significativas para nosotros, o que nuestra vida corra algún riesgo… podemos experimentar algunas sensaciones, emociones, pensamientos y formas de afrontarlo consciente e inconscientemente.

Estas experiencias se suceden en 4 grupos:

• Hiperactivación:  Las personas se muestran con ira, agresivos, no toleran las opiniones de los demás mucho menos si no está a la par de sus ideas, tienen a demandar mucha atención y si no la tiene se ofusca e intenta agredir, no pueden dormir y pueden presentar mucha ansiedad

• Re-experimentación:  Las personas piensan en lo que vivieron, pueden regresar vívidamente al lugar de los hechos y sentir todo lo que sintieron en ese lugar, pueden tener un dialogo interno que sea repetitivo y constante, que muestren culpa o imágenes donde intenta rehacer algo que no lo pudo realizar.

• Evitación: Tienen a alejarse de personas, imágenes, lugares, videos, noticias que le recuerden lo que vivieron.

• Disociación: Sentir como si esto no ha pasado, si fuera un sueño o estuviera viviendo una película, incongruencia de sentimientos, las personas parecen sufrir menos de lo que deberían

Todos estos síntomas son muy normales, naturales y necesarias para sobrevivir. Pues cuando estamos viviendo una emergencia, nuestro cuerpo reacciona de esa manera.  necesita que el cuerpo se hiperactive. Por ejemplo, en un accidente, se ha visto que las personas hiperactivan tanto su cuerpo que han llegado hasta a levantar un auto para poder salvar a un familiar.

 Si vivimos una emergencia, las emociones tienen que alejarse por un momento, para poder reaccionar, salvar nuestra vida o salvar la vida de otras personas. Se vuelve muy importante re-experimentar, esto puede darse a través de soñar o volver a recordar lo que pasó, lo que se vivió, varios estudios muestran que mientras más re-experimenta una persona, más rápido se recupera de la situación (en términos más criollos, lo vamos aceptando)

Con el tiempo y gracias a la re-experimentación poco a poco nos vamos habituando, las personas volvemos a la normalidad y crecemos. Pero hay algo que sucede con la mayoría de las personas que están experimentado estas sensaciones, y esto es que, al ser muy dolorosas, intentan no tenerlas no volverlas a SENTIR.

Entonces aparece otro grupo de conductas que las llamamos evitación, gracias ella, todos estos síntomas se van a mantener y hacer más y más y más grandes con el tiempo.

Imagínese por un momento que usted se va a pasear por el campo o por donde le guste pasear, y en ese momento, se cae en arenas movedizas… al caerse en esas arenas movedizas lo primero que se hace es intentar rápidamente salir… y empieza a luchar por salir… lucha de tal manera que poco a poco empieza a hundirse más… en este momento, la arena movediza es el dolor, la tristeza, la ansiedad, la angustia, la ira, la desesperación, la soledad, los pensamientos dolorosos y reiterativos. Pero, en lugar de que esa lucha para salir de esas experiencias le ayude salir, le está hundiendo más.

Qué tendría que hacer para salir de las arenas movedizas?…. dejar de luchar, eso es lo primero. Si no deja de luchar se va a hundir más, las emociones serán más intensas y el dolor aumenta, pero si deja de luchar, ya no van a incrementar.

Ahora, piense que la lucha que usted ha emprendido es a través de los mecanismos de evitación, intentar dejar de sentir, intentar no experimentar ansiedad, intentar estar bien relajad@, intentar tomar algo para no sentir, hacer lo que haya hecho para dejar de pensar y de sufrir.

Para el colmo, cuando escogemos una estrategia y la usamos para dejar de sufrir y la usamos por un montón de tiempo, poco a poco deja de funcionar.

Una persona no se da ni cuenta, pero por más que no escuche las noticias, igual está ansiosa; o a veces intenta relajarse y solo funciona por un tiempo, intenta dejar de pensar, y parecería que se piensa más.

Entonces bien podría decirse que la estrategia más efectiva para salir de las arenas movedizas es dejar de luchar y encontrarnos emocionalmente con nosotros mismos. Tomar la firme decisión de sentir y observarnos por dentro dejando de evitar nuestras emociones.

En este momento haga el ejercicio de pedirle a su mente que suelte un pensamiento que le traiga una emoción de esas que tanto le gusta evitar.

¿Y se dará cuenta que fue difícil que este pensamiento llegue tan rápido (aunque le garantizo que llegó) sabe por qué?

Porque cuando llamó a esa emoción estaba consciente de que re-experimentar le lleva a superarla. Practique este ejercicio varias veces y notará los resultados de procesar una emoción a través de estas 4 experiencias.

La terapia Psicológica, esta para fortalecer experiencias de crecimiento y hoy … bueno este blog es una llave que te traigo de mis propias vivencias

Atentamente

Elizabeth Vergara

Psicóloga Clínica